L’été s’installe, les températures augmentent, cela n’empêche pas de rester actif, au contraire.
Si vous aimez pratiquer une activité physique, il est tout à fait possible de continuer à bouger pendant les fortes chaleurs, à condition de prendre quelques précautions.
Le corps, le sport et la chaleur : comment ça fonctionne ?
Lorsqu’il fait chaud, notre corps doit redoubler d’efforts pour maintenir une température stable de 37°C. Plus vous vous dépensez physiquement, plus votre rythme cardiaque et votre transpiration augmentent. C’est pourquoi, pendant l’été, il est essentiel d’être vigilant(e) : mieux vaut éviter de chercher à battre des records en plein soleil !
Toutefois, il existe des solutions pour pratiquer un sport ou une activité physique en toute sécurité :

1.Pratiquer au bon moment de la journée
Il est important de privilégier les heures les plus fraîches, tôt le matin ou tard le soir. Attention, le pic d’UV est atteint vers midi tandis que les heures les plus chaudes de la journée sont observées à partir de 17 heures et peuvent durer plusieurs heures.

2. Choisir des activités douces et adaptées à la chaleur
Lorsque la température grimpe, il est préférable de privilégier des activités moins intenses, qui sollicitent moins le corps tout en permettant de rester actif. Certaines pratiques sont particulièrement recommandées comme :
• Le yoga : Idéal pour l’été, le yoga offre une activité modérée qui permet d’étirer les muscles, de favoriser la relaxation et d’améliorer la posture sans mettre le corps sous pression. Vous pouvez même pratiquer le yoga en extérieur, à l’ombre d’un arbre ou sur votre terrasse pour profiter du plein air tout en restant frais.
• La marche : Une activité simple mais efficace, qui peut être pratiquée à votre rythme. Optez pour des parcours ombragés ou tôt le matin pour profiter de la fraîcheur.
• La natation : Si vous avez la chance d’avoir accès à une piscine ou à un plan d’eau, la natation est une excellente option pour se rafraîchir tout en travaillant l’ensemble du corps.
• Le Pilates, Tai-Chi, Stretching et Aquagym : Ces activités sont également parfaites pour maintenir une bonne forme physique en période de chaleur.

3. Adaptez l’intensité et la durée de votre activité physique
Pour les activités plus intenses, réduisez la durée de l’effort ou divisez-le en petites sessions pour éviter une surchauffe. Par exemple, au lieu de courir une heure d’affilée sous le soleil, optez pour deux petites séances, le matin et en fin de journée, quand la chaleur est moins accablante.

4. L’hydratation : une priorité avant, pendant et après l’effort
L’hydratation est primordiale, surtout en période de chaleur, il est crucial de compenser cette perte en buvant régulièrement. Avant de commencer, buvez de l’eau pour préparer votre corps à l’effort, et continuez à vous hydrater pendant votre activité puis après l’activité.
Astuce : N’attendez pas d’avoir soif pour boire : une bonne règle est de boire une petite gorgée toutes les 15 minutes.

5. Choisissez des vêtements adaptés
Lorsque vous pratiquez une activité en extérieur, choisissez des vêtements légers, clairs et amples, qui permettent à votre corps de mieux respirer et de réguler sa température. Les vêtements techniques de sport sont aussi une bonne option, car ils favorisent l’évacuation de la sueur.

Astuce : N’oubliez pas de vous protéger du soleil avec un chapeau, des lunettes de soleil et une crème solaire.
Signes de surchauffe et personnes fragiles
Il est particulièrement important de faire attention aux risques de surchauffe chez les patients souffrant de pathologies cardiovasculaires, respiratoires, les personnes âgées, ainsi que celles en situation d’obésité. Dans ces cas, il est fortement recommandé de consulter un médecin avant de pratiquer toute activité physique en période de forte chaleur.
Les signes d’un coup de chaleur peuvent être subtils au début : maux de tête, vertiges, nausées ou accélération du rythme cardiaque. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, arrêtez immédiatement l’activité, trouvez un endroit frais et hydratez-vous. Si les symptômes persistent, consultez un professionnel de santé.

En résumé : bouger, oui, mais en toute sécurité !
L’été ne doit pas être un frein à la pratique d’une activité physique. Avec de bonnes habitudes, comme choisir des activités modérées (yoga, marche, natation, Pilates, etc.), pratiquer aux bons moments de la journée, rester bien hydraté(e) et s’habiller correctement, vous pouvez continuer à bouger en toute sécurité. Rappelez-vous que l’objectif est de profiter de la chaleur de l’été tout en respectant les besoins de votre corps.